Yoga para una columna sana

La importancia de la columna vertebral

La columna vertebral es el eje central de nuestro cuerpo. De ella depende la verticalidad del tronco, pero también la salud y el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo.

La columna vertebral protege la médula espinal, que es la encargada de establecer la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. De ella salen los nervios que transmiten las órdenes de funcionamiento a todos los órganos del cuerpo. De esto se deduce que de la salud de la columna vertebral dependerá la salud de todo el resto el cuerpo ya que, si el cerebro no puede enviar sus órdenes correctamente, los órganos no podrán funcionar bien.

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Vasisthasana

Plancha lateral para la escoliosis

La plancha lateral, Vashistasana, es una asana de equilibrio lateral sobre el brazo. Mejora la concentración y el equilibrio. Es muy útil para fortalecer la musculatura del hombro y de la muñeca, pero debido a la gran presión en esta zona no es recomendable para personas con lesiones en estas articulaciones. Vashistasana es también muy beneficiosa porque fortalece la musculatura profunda de la espalda y los abdominales por lo que favorece la alineación de la columna.

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Hara: el centro vital

Y como influye en tu dolor de lumbares…

El punto Hara es el centro vital de la persona.

En yoga es un punto capital, porque es el centro energético a partir del cual se construyen y mantienen las asanas. Al construir una asana, centramos nuestra conciencia en el Hara y desde ahí se irradia la energía para construir la asana. Para conseguir una buena alineación en las asanas necesitamos un Hara tonificado y elástico y, conciencia para activar esta energía.

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Asanas de equilibrio

Las asanas de equilibrio nos ayudan a medir y a mejorar nuestro equilibrio físico, pero también interior. Para tener un buen equilibrio necesitamos encontrar nuestro centro y empoderarlo, enraizarnos y luego expandirnos desde esta base segura. Y esto es así literal y metafóricamente hablando.

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Surya Namaskar – Saludo al Sol

El Surya Namaskar es uno de los ejercicios clásicos del yoga. Es la serie básica en la que se basan las demás series de asanas. Es por esto que el Saludo al Sol debería formar parte de todo curso de iniciación al yoga y debería incluirse en las sesiones de yoga de nivel básico.

Ahora bien, a pesar de tratarse de una enseñanza básica, en realidad no es nada simple. Recuerdo que fue para mi un quebradero de cabeza cuando empecé a impartir clases de yoga.

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Dolor cervical (cervicalgia)

Causas

Aunque el origen de la cervicalgia puede tener múltiples causas, las contracturas musculares siempre están involucradas en ella, bien como causa o como consecuencia. Al estar la musculatura del cuello contracturada, esta se acorta, las vértebras pierden su espacio vital y se presionan mutuamente generando dolor. Al disminuir el espacio entre vértebras, los discos intervertebrales quedan comprimidos, pudiéndose llegar incluso a pinzar algún nervio entre dos vértebras. Todo esto genera más dolor y este dolor genera, como consecuencia, más tensión muscular.

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Yoga Nidra

¿Que es el yoga nidra?

Yoga nidra es el Yoga del sueño profundo consciente.

El término Yoga nidra engloba toda una serie de técnicas que acercan a la mente a un estado de relajación muy profundo, que se asemeja a la duermevela. Un estado muy cercano al sueño, pero en el que la mente se mantiene despierta y consciente.

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Respiración completa o respiración yóguica

En los países orientales, se suele decir que la duración de la vida de una persona está predeterminada por el numero de respiraciones que hará a lo largo de su vida. A esto yo añadiría que no sólo la duración de su vida si no también la calidad de su vida y su salud física y mental. Cuanto más lenta y profundamente aprendamos a respirar, más y mejor viviremos.

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