El mono borratxo i l’atenció plena

Metàfora budista sobre com el mindfulness i la meditació en ajuden a calmar i centrar la nostra ment.

samathaEls budistes afirmen que la ment és com un mono borratxo a qui ha picat un escorpí, sempre saltant d’una rama a una altra i cridant absolutament esbojarrat. Com el mono borratxo, la ment es va movent d’un pensament a un altre, d’un pensament a un altre, en una verborrea frenètica i sense fi. Ningú que no estès grillat, es posaria en mans d’un mono borratxo! En canvi nosaltres ho fem contínuament.

Què podem fer per calmar la nostra ment?

Amb les tècniques d’atenció plena, mindfulness i meditació, podem “ensinistrar” la nostra ment per a que vagi on nosaltres volem que vagi.

Per ensinistrar un animal salvatge, al principi es necessita alguna cosa per subjectar-lo, perquè no s’escapi. Clavem una estaca al terra i amb una corda hi subjectem el mono borratxo. Així, podrem començar a ensinistrar-lo. Cada cop que el cridem, el podem fer venir estirant de la corda i així, poc a poc, l’anem acostumant que quan el cridem, ha de venir. I això ho fem sense enfadar-nos, com qui ensenya a un nen petit, amb paciència i amb amor. Perquè nosaltres comprenem que forma part de la naturalesa del mono el voler saltar per les rames de l’arbre. I li deixem fer, li deixem estones perquè es distregui, però l’acostumem que quan el cridem ha de venir. Perquè ha de ser ell qui estigui al nostre servei, no haver de córrer nosaltres darrera d’ell tot el temps.

Igual que amb el mono borratxo, si volem ensinistrar la ment també es necessitarem un objecte per subjectar-la. L’estaca amb que subjectem la ment serà l’objecte de la nostra atenció durant la pràctica de la meditació. S’escull un objecte i es concentra tota l’atenció de la ment en aquest objecte. Cada cop que la ment es dispersa i se’n va… estires del fil i, amb amabilitat, sense judicis, la convides a posar de nou l’atenció en aquest objecte.

Els objectes clàssics per la pràctica de la meditació són l’atenció a la respiració, atenció a les sensacions del cos, repetició d’un mantra, meditació caminant, observació visual d’un objecte…